上班族早餐吃什么好？  

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。  

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。  

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。  

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。  

2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。  

菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。  

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。  

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。  

3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。  

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。  

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。  

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。  

4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。  

黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。  

鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。  

苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。  

5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。  

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。  

果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。  

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。  

上班族营养早餐如何搭配？  

1、星期一  

搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。  

营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。  

2、星期二  

搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。  

营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。  

3、星期三  

搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。  

营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。  

4、星期四  

搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。  

营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。  

5、星期五  

搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。  

营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。  

6、星期六  

搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。  

营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。  

上班族营养早餐如何搭配，以上就是为您介绍的内容,希望你根据实际情况选择搭配，也希望能够帮助到你！  

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